e max

[...] najwięcej na BARKI I PLECY a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem zwolennikiem jednego masowego treningu w tygodniu coś w stylu" 1a crunch 5x8-10 1b wznosy nóg leżac 5x max 2a opad na boki 5x10-12 2b russian twis 3-5s x max zrobic pon 1 wt MT sr 2 czw MT pt MT sob 3 ndz brzuch POZDRAWIAM!

[...] teraz mam zamiar rozegrać to o wiele lepiej, z Waszą pomocą. Boję się, że nie mam odpowiedniej masy mięśniowej, by robić redukcję (skończy się na tym, że będę 30kg ćwiczył potem jako max ciężarem) i boje się też, że robiąc masę dołożę kolejne pokłady tłuszczu. Wolałbym jednak nie mieć tłuszczu, to dla mnie priorytet. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) -Martwy ciąg rampa 12 -Podciąganie się na drążku 3x max -Wiosłowanie rampa 12 -Uginanie ramion 4x15 -Uginanie hantli na modlitewniku 4x15 Push : (lekko) -Wykroki 12-15 -Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12-15 -Wyciskanie [...]

[...] z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s [...]

[...] po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta podzielona jest na 5 posiłków 7:00-11:00-15:00-19:00-21:30, jednak w przyszłym tygodniu przechodzę na IF i tak już do przed [...]

[...] coś na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha tak jak fizjo mi zaleciła. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. [...]

[...] Tse, super fat burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : witaminki z olimpu no oxide(aminokwasy), 9) ilość dni wolnych od kreatyny:~2,5 miesiaca Biceps :41 max na plaskiej :120kg max martwy ciag : nie wiem Suplementy ktore mam White flood Cell pump ~380g xpand 100tabs okolo Vitamin + olimp omega 3 2 paczki glukozamina 80tabs [...]

Witam! Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te [...]

A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida) podciaganie 3x max lydki lub brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki Cwiczylem tym planem rok temu z jakies 3 miesiace z rezultatow jestem bardzo zadowolony. Nastepnie przez 9 miesiecy cwiczylem innymi planami [...]

[...] wiadomo jak podchodza do jego pleców zakaz i tyle :] Chciałem żeby robił 3 x w tygodniu cos takiego Poniedziałek/wtorek/sroda 1-Drązek nachwyt 3x 2-Pompki na krzesłach 3 x max 3-Wąskie pompki 3 x 4-Uginanie hantla 2 x 12/8 pow 5-Uginanie hantla zza głowy 2 x 12/8 6-Unoszenie nóg w zwisie 2 x max 7- Unoszenie hantla w przód 2 x /15/10 8- [...]

[...] ale czytając wiele postów o efektywności Cykliczności postawnoiłem też tego spróbować, tylko, że zastanawiam się czy przyniesie mi efekt skoro na robienie masy pozostało max.3 miechy . Zastanawiam się czy rzeźbę da się w miesiąc zrobić , coś czuję , że to trudne więc na masę tak max niech przypadnie z 2 miechy. Oczywiście dieta + [...]

[...] i staram się wykorzystać ten czas jak najlepiej. Zaczynam od rozgrzewki, później przechodzę do treningu split, a później aeroby 30-60 minut. Czytałem, że po treningu siłowym max czasu na aerobach to 20 minut, ale widzę jak działa na mnie 40 minutowy bieg 9km/h na bieżni i nie widzę potrzeby by ograniczać ten czas. Wszystko byłoby okej gdyby nie [...]

[...] dobra . pon Przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy hantli bokiem w górę 5x5 Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front squat 5x5 Wyciskanie barki 5x5 Mc 5x5 podciąganie na drążku 3x8 Uginanie [...]

[...] nóg (prostowanie i uginanie kolan). Na rynku jest wiele dostępnych modeli, problem jednak zaczyna się, gdy popatrzymy na dopuszczalne obciążenia podane przez producenta np - max obciążenie na stojaki na sztangę ok 100kg - max obciążenie w przyrządzie do ćwiczenia ud 30-40kg. Dlatego chciałem się zapytać, czy w ogóle przejmować się tymi limitami [...]

[...] III. Uchwyt Herkulesa, 2 walizki po 150kg kto dłużej. Dla 6 najlepszych zawodników po trzech konkurencjach: I. Opona ważąca około 300kg 8 obrotów na czas II. Belka na max Ciężar, wyjściowy ciężar 100kg (30 sec na bój od momentu oderwania od ziemi) III. Martwy Ciąg sztangą na największy ciężar (ciężar wyjściowy sztangi 220 kg, zwiększenie [...]

czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]

[...] brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A [...]

[...] 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - Wioslowanie sztanga 4 x 10p - Wejścia na skrzynie z wymachem nogi 4 x 10p - Wyciskanie zolnierskie 3 x 10p - Pompki na poreczach 4 x max Śr Interwały 20min - plan z aplikacji odchudzanie dla mezczyzn - całkiem fajne ćwiczenia Pt FBW B - rozgrzewka bieg w terenie 20min - Podciaganie nachwytem 4 x max - [...]

[...] 50/Max Następny tydzień Środa: ŚRODA II Martwy Ciąg 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te [...]

Promotorzy K-1 potwierdzili, że na ich gali sylwestrowej wystąpi wszystkim dobrze znany z występów w K-1 MAX, Japończyk Masato. Jego przeciwnikiem będzie Akira Ohigashi (również występujący 'na codzień' w K-1 MAX). Walka odbędzie się oczywiście na zasadach K-1. Będzie to 3-rundowy pojedynek, a każda z nich będzie trwała 3 minuty. Limit wagowy to [...]